생리 전 증후군(PMS) 증상 완벽 정리: 감정 기복부터 통증까지

생리 전 증후군(PMS)이라는 게 참 신기하고도 고달픈 부분이죠.

매달 겪으면서 이 증상이 얼마나 다양한지 체감하게 되는데, 보통 이런 증상들이 생기면 신경도 예민해지고 기분도 자주 변하는 것 같아요.

1. 감정 기복

갑자기 기분이 울적해지거나, 별것도 아닌 일에 눈물이 나기도 하죠.

꼭 큰 이유가 있는 것도 아닌데 마음이 싱숭생숭하고 예민해지는 시기라 주변에서 “왜 그래?” 하고 물으면 더 속상해지고, 혼자 있으면 또 외로움을 느끼기도 합니다.

2. 피곤함과 무기력감

생리 전에는 몸이 무거워지고 쉽게 피로해져서 자꾸 누워있고 싶어지죠.

평소에 잘 하던 일들도 이때는 왠지 시작부터 부담스럽게 느껴지는 경우가 많습니다.

3. 배와 허리 통증

배가 묵직하게 아프거나 허리가 뻐근하게 쑤시는 경우도 많아요.

특히 허리까지 아플 때는 움직이기조차 싫어질 때가 있죠.

누가 꾹꾹 눌러주거나 따뜻하게 해주면 좋겠다고 느끼게 됩니다.

4. 부종과 체중 증가

생리 전에는 몸이 붓는 느낌도 들고 체중이 는 것처럼 느껴질 때가 많습니다.

손가락이나 발이 붓기도 하고, 얼굴까지 부어 거울 보기 싫을 때도 있으실 거예요.

5. 식욕 폭발

그리고 또 한 가지가 자꾸 뭔가를 먹고 싶어지는 거예요.

특히 달달한 거나 짭짤한 게 생각나서, 안 먹으려고 해도 마음처럼 쉽지 않죠.

이 증상들이 생리 시작과 함께 사라지는 걸 보면 정말 신기하지요.

그래서 이 시기에는 너무 자책하지 마시고, 우리 몸이 보내는 신호라 생각하며 조금 더 쉬어가시면 좋을 것 같아요.

생리전 증후군 해결 꿀팁

생리 전 증후군(PMS)을 해결하는 방법도 여러 가지가 있더라고요.

매달 겪는 이 증상들, 조금이라도 덜 힘들게 하는 팁들을 정리해 봤어요.

1. 규칙적인 운동하기

적당히 몸을 움직여주면 생각보다 도움이 많이 돼요. 꼭 헬스장 가는 것만이 아니고, 산책이나 스트레칭도 좋아요.

몸이 조금씩 풀리면서 기분도 한결 나아지는 걸 느끼실 거예요.

2. 따뜻하게 몸 관리하기

이 시기에는 몸이 차가워지면 증상이 더 심해지니까 따뜻하게 해주는 게 좋아요.

배나 허리에 핫팩을 대주거나 따뜻한 차를 마시는 것도 좋고요.

저녁에 따뜻한 물로 목욕하거나 반신욕해도 긴장이 풀리더라고요.

3. 식습관 조절하기

짠 음식이나 단 음식이 땡기는 것도 알지만, 이게 오히려 붓기와 피로감을 더 심하게 만들 수 있어요.

대신 채소랑 과일, 견과류 같은 걸 드시면 증상 완화에 더 좋아요. 물도 자주 마셔주면 부종이 줄어들어요.

4. 잠 잘 자고 스트레스 줄이기

생리 전에 잠을 푹 자는 것도 중요하거든요. 수면이 부족하면 몸도 더 피곤해지고 감정 기복도 심해지잖아요.

그리고 스트레스 받는 일은 최대한 피하려고 노력해 보세요.

5. 필요하면 약 도움 받기

그래도 참기 힘들 때는 약국에서 파는 진통제나 영양제를 드시는 것도 방법이에요.

마그네슘이나 비타민 B가 도움이 된다고 하니 영양제로 챙겨보는 것도 괜찮고요.

생리 전 증후군은 완전히 없앨 수는 없지만, 이렇게 관리해주면 훨씬 덜 힘들게 넘길 수 있답니다.

매달 고생하는데 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠네요.