설사할 때 좋은 식단

설사할 때 좋은 식단을 알려드리겠습니다.

설사할 때는 소화가 쉬운 음식과 수분 보충에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

설사로 인해 몸이 탈수되거나 영양소를 잃을 수 있으므로, 균형 잡힌 식사를 통해 이를 보충하는 것이 필요합니다.

다음은 설사 시에 도움이 되는 식단입니다.

1. BRAT 식단

BRAT 식단은 설사 시 소화를 돕는 대표적인 식단으로, 다음과 같은 음식으로 구성됩니다.

• 바나나(Bananas): 부드럽고 소화가 쉬우며, 칼륨이 풍부해 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

• 쌀밥(Rice): 흰쌀밥은 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않는 탄수화물 공급원입니다.

• 사과소스(Applesauce): 섬유질은 적고 펙틴 성분이 풍부해 대변을 굳게 만드는 데 도움을 줍니다.

• 토스트(Toast): 흰빵 토스트는 소화가 잘되고 위를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 수분 보충

설사로 인한 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 물뿐만 아니라 전해질을 보충할 수 있는 음료도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

• 물: 매일 충분한 물을 마셔야 합니다.
• 전해질 음료: 스포츠 음료, 전해질 보충 음료, 코코넛 워터는 전해질 보충에 도움을 줍니다.
• 맑은 국물: 닭고기나 채소로 만든 맑은 국물은 수분과 함께 일부 영양소를 공급해줍니다.

3. 부드럽고 소화가 쉬운 음식

설사 시 위장에 자극을 주지 않는 음식이 좋습니다.

• 삶은 감자: 감자는 부드럽고 소화가 잘 되며, 가벼운 탄수화물 섭취원으로 적합합니다.

• 당근 퓌레: 당근은 소화가 쉬운 채소로 퓌레로 만들어 먹으면 더욱 좋습니다.

• 오트밀: 물이나 우유에 삶아 만든 오트밀은 부드럽고 소화가 쉬워 설사 시에 도움이 될 수 있습니다.

• 찐 닭고기: 기름기 없는 닭가슴살을 찌거나 삶아서 먹으면 단백질을 보충할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스

설사로 인해 장내 유익균이 줄어들 수 있으므로, 프로바이오틱스가 포함된 음식을 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

• 요거트: 무가당 플레인 요거트는 장내 유익균을 보충해 장 건강을 개선할 수 있습니다.

• 김치나 된장: 발효 식품은 프로바이오틱스를 포함하지만, 설사 중에는 맵거나 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

5. 피해야 할 음식

설사 시에는 장을 자극할 수 있는 음식을 피해야 합니다.

• 기름진 음식: 튀김, 고지방 식품은 소화가 어려워 설사를 악화시킬 수 있습니다.

• 유제품: 일부 사람들은 설사 중에 우유나 유제품을 소화하기 어려워할 수 있으므로 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 다만, 요거트와 같은 발효된 유제품은 예외입니다.

• 섬유질이 많은 음식: 날 채소, 브로콜리, 콩류 등 섬유질이 많은 음식은 설사를 악화시킬 수 있습니다.

설사할 때 좋은 식단을 알아보았습니다.